La ansiedad por el desempeño sexual, es uno de los problemas más comunes con los que trato en mi práctica privada de coaching con mis clientes masculinos.
A todos los hombres les preocupa si se desempeñarán bien o no en algún momento de su vida sexual.
Ya sea que se trate de una nueva pareja, por el que le atrae locamente, y le preocupa eyacular demasiado rápido, o si es tu esposa de diez años y estás nervioso de que no podrás complacerla para su cumpleaños … es totalmente normal (y es común) que los hombres sientan cierto grado de ansiedad por el desempeño a lo largo de sus vidas.
Es común que los hombres se preocupen acerca de si podrán o no lograr y mantener una erección, cuánto durarán y cuántas veces su pareja podría o no tener un orgasmo.
Si lo piensas, la ansiedad sexual puede ser una señal de lo mucho que se preocupa por su pareja, porque si no te importara, entonces te daría lo mismo cualquier resultado. También podría argumentar que podría significar que la persona está impulsada por el ego, y solo quiere parecer sexualmente competente para que su amante no hable mal de su desempeño a los demás. Pero no voy a hablar sobre este tema delicado.
La forma de superar los trastornos sexuales es trabajar con tu pareja, tomarse su tiempo y dejar de juzgarte con tanta dureza. Tómatelo con calma y sigue los consejos que te mencionare a continuación, y pronto recuperarás la confianza y verás cómo tu vida sexual mejora enormemente. Pero primero, ¿cuáles son las causas de la ansiedad sexual?
Causas de la ansiedad por desempeño sexual
El sexo es más que una simple respuesta física. Tus emociones también tienen algo que ver. Cuando tu mente está demasiado estresada para concentrarse en el sexo, tu cuerpo tampoco puede emocionarse.
Muchas preocupaciones pueden conducir al problema:
- Miedo a no rendir bien en la cama y no satisfacer sexualmente a tu pareja
- Preocupación por eyacular demasiado pronto o tardar demasiado en alcanzar el orgasmo
- Te preocupa que tu pene no “esté a la altura”
- Imagen corporal deficiente, incluida la preocupación por tu peso,
- Problemas en su relación.
- Ansiedad por no poder tener un orgasmo o disfrutar de la experiencia sexual.
Estas cosas pueden llevar a tu cuerpo a liberar hormonas del estrés, como lo son la epinefrina y norepinefrina.
Síntomas
Tu estado mental puede tener un gran impacto en tu capacidad para excitarte. Incluso si estás con alguien a quien encuentras sexualmente atractiva, preocuparte por si podrás complacer a tu pareja puede hacer que sea imposible que lo hagas.
Uno de los efectos de las hormonas del estrés es estrechar los vasos sanguíneos. Cuando fluye menos sangre hacia tu pene, es más difícil tener una erección. Incluso los hombres que normalmente no tienen problemas para excitarse, podrían no ser capaces de tener una erección cuando se sienten superados por la ansiedad por el desempeño sexual.
La ansiedad puede desviarte de la mentalidad correcta para el sexo. Cuando estás concentrado en sí, tendrás un buen desempeño, no poder concentrarse es el problema. Incluso si puedes excitarse, es posible que esté demasiado distraído para alcanzar el orgasmo.
La ansiedad por el desempeño sexual conduce a varios problemas. Es posible que te sientas tan ansioso por el sexo que no puedas tener sexo, lo que conduce a una ansiedad aún mayor por el desempeño sexual.
Superar la ansiedad por el desempeño sexual
1. Maneja las expectativas en tu mente
La ansiedad por el desempeño vive y muere en tu mente. Tu pene no te está diciendo que estas nervioso. Tu frecuencia cardíaca no te dice que estés nervioso. La ansiedad por el desempeño sexual siempre tiene que ver con tus pensamientos y expectativas sobre el juego sexual inminente que te pone nervioso.
La ansiedad es una respuesta emocional totalmente sana y razonable, a ciertas cosas de la vida … pero a veces, como es el caso de la ansiedad por el desempeño, puede durar más de lo esperado.
En lugar de tolerar los pensamientos o sentimientos que te genera la ansiedad por el desempeño, escúchalos. ¿Cuál es el miedo subyacente al que apunta tu ansiedad? ¿Se trata de si tu pareja estará satisfecha o no? ¿Se trata de tu resistencia sexual? ¿Se trata de tu fuerza eréctil? ¿Se trata de si realmente quieres o no tener relaciones sexuales en este momento? ¿O tener sexo con esta persona específica? Sea lo que sea, lo que tu ansiedad está tratando de decirle, escúchalo. Puede que exista una lección que debes aprender sobre lo que te pasa.
Pero si el patrón de pensamiento que te generar ansiedad por el desempeño no es tan valioso o productivo (por ejemplo, si su ansiedad se genera porque crees que * necesitas* hacer que tu pareja tenga un orgasmo tres veces antes de que puedas terminar), entonces eso podría ser algo que debes cuestionar.
Aquí hay algunas preguntas que debes hacerse antes, durante o después de que surja esa ansiedad por el desempeño, que pueden ayudar a tu mente en tu próximo desempeño sexual.
- ¿Qué podría salir bien?
- ¿En qué me estoy enfocando ahora mismo? ¿Me está sirviendo?
- ¿Son reales estas expectativas que me estoy poniendo o son innecesarias?
- ¿Me siento seguro con esta persona? Si no, entonces ¿por qué voy a tener sexo con ella? Si es así, ¿realmente tengo algo de qué preocuparme?
- Si ocurre lo negativo que estoy imaginando, ¿será realmente el fin del mundo?
Comienza con estas preguntas, y también podrás tener tus propias preguntas, y solo así podrás aliviar la ansiedad.
La ansiedad por el desempeño sexual se origina en nuestra mente, debido a los pensamientos subyacentes basados en el miedo que tenemos. Si podemos abrir una brecha entre nuestros pensamientos inconscientes y el momento presente, esto puede hacer que nuestra atención se centre en la dicha sexual que está a punto de desarrollarse frente a nosotros.
Reduce la velocidad, respire hondo y tranquiliza tu mente con cualquiera de las preguntas anteriores.
2. Sea valiente y comunícate con su chica
Si tu ansiedad por el desempeño está gobernando sus pensamientos, tus palmas están sudorosas y tiene dificultades para lograr una erección porque estás tan nervioso, debes aprender a ser valiente y afrontar la situación.
Sí, se necesitará coraje. Sí, puede ser un poco incómodo para ti por un momento. Pero decirle a tu pareja explícitamente que te sientes nervioso, quitara gran parte de la ansiedad por el desempeño. Porque ahora no es solo un patrón de pensamiento que se repite en tu mente, es algo de lo que tu pareja ahora es consciente y puede ayudarte a superarlo.
Como mencioné en la primera sección, una de las mejores cosas que puede hacer por su ansiedad por el desempeño es calmar tu mente. Y si le dices a tu pareja, en voz alta, que te sientes nervioso por algo en particular, entonces tendrás la oportunidad de alentarte verbalmente y decirte que tus preocupaciones no se basan en la realidad (es decir, ” siéntete satisfecho incluso si no llegó al clímax tres veces … simplemente me gusta estar aquí contigo. ”) o pueden nutrirte físicamente a través de eso, lo que puede ser igualmente calmante.
Cualquiera que sea el patrón de pensamiento único que adopte tu ansiedad por el desempeño, nombrar el problema en la habitación puede ayudarlos a ti y a tu pareja a atravesar la etapa de transición potencialmente incómoda, de ayudarte a pasar de estar en tu cabeza a estar en tu cuerpo.
3. Deja ir el perfeccionismo
Ampliando el concepto de gestionar las expectativas en tu propia mente, el perfeccionismo es a menudo una gran parte subyacente de por qué experimentamos ansiedad por el desempeño sexual.
Si nuestros pensamientos nos dicen que necesitamos tener una erección instantánea y dura como una roca, y tiene que permanecer dura como una roca durante la totalidad de tu desempeño sexual, y tu pareja debe tener un orgasmo en cualquier lugar, y muchas veces para creer que hiciste un trabajo satisfactorio, entonces te estarás preparando para el fracaso desde el principio.
Dependiendo de tus hormonas, patrones de sueño recientes, dieta, salud y procesos de pensamiento del momento presente, tu fuerza eréctil variará. Te volverás parcialmente suave durante el juego sexual prolongado. Esto es normal y saludable. Eso es algo humano. No * significa * nada.
No significa que no te sientas atraído por tu pareja.
No significa que les estas fallando.
No significa que no seas un hombre.
Solo significa que eres un humano. Y eso es algo que les sucede a los humanos.
Muchas de las expectativas poco realistas que tenemos para nuestro desempeño sexual, provienen de influencias externas que ni siquiera son reales o verdaderas para empezar. Quizás tengas un amigo que se jacta de su destreza sexual. O tal vez ves a los hombres aparentemente sementales en el porno que parecen permanecer duros como una roca durante horas y horas sin vacilar. Bueno, adivina qué … tu amigo podría estar mintiéndote. Y esa escena porno podría haberse filmado durante varios días y el actor podría haber eyaculado accidentalmente varias veces durante el rodaje.
Además, no es que esta sea la última vez que te acostaras con esa persona. Incluso si tus peores sueños se hacen realidad (no puedes levantarte, llegar demasiado rápido, ella no puede alcanzar el orgasmo), no es como si no tuvieras otra oportunidad de compensarla, tampoco en unos minutos, horas o días.
En pocas palabras, cuestiona y deja de lado tu pensamiento perfeccionista cuando se trata de tu vida sexual. Eres humano. Se te permite ser complejo, vacilante y un poco nervioso a veces. Después de todo, en el sexo es donde nos desnudamos literal y metafóricamente.
4. Concéntrese en el placer, pero pienses fuera de la caja
Esfuérzate por complacer a los demás, pero deja de ser tan poco creativo al respecto. Tu sabes mejor que ella qué funcionará para ti, y qué no.
Prueba la masturbación mutua mientras se miran o pruebe un masaje sensual. Esto realmente puede ayudar a sentirse más cómodo y tener una más erección fuerte.
5. Hazlo con las luces encendidas
La mayoría de los chicos son visuales, así que, si algo los ha retenido, podría ser la oscuridad. Tener sexo en la oscuridad elimina totalmente uno de tus sentidos. Esto puede ayudar a los demás y no es necesariamente algo malo, pero a veces solo verte a ti mismo y a ella puede ser todo lo que se necesitas.
6. Toma una copa
Una copa de vino o dos pueden relajarte y hacer que dejes de preocuparte. Gran parte de la ansiedad por el desempeño está en tu cabeza y, a veces, solo necesitas relajarte un poco. Una copa de vino también puede crear el ambiente perfecto.
7. Pero no bebas demasiado
El alcohol con moderación puede ser excelente, pero no se necesita mucho para empeorar el problema. Porque la disfunción eréctil provocada por el alcohol es extremadamente común.
8. Práctica en solitario
Los eyaculadores precoces necesitan hacer esto para dominar y encontrar su punto de no retorno. Mientras estés solo, y con un agarre suave y mucho lubricante, busca una erección y luego detente antes de eyacular. Hazlo de nuevo y acércate un poco más. Y luego otra vez y más cerca aún. Haz esto todos los días durante una semana, luego busca pasa a otro nivel, es decir primero con la mano y luego con la boca.
9. Ejercicio y dieta
Comer bien y mantenerse en forma es clave para un buen desempeño sexual. Gran parte de la disfunción eréctil es el resultado de una mala circulación sanguínea. Comer alimentos saludables y hacer un mínimo de 20 minutos de cardio ligero por día, es el mínimo necesario para un flujo sanguíneo saludable.
10. Vida sana
La salud sexual perfecta implica más que ejercicio y dieta. Evitar el consumo en exceso de alcohol y drogas es fundamental. Ser proactivo. El yoga puede ser una excelente forma de ejercicio con el beneficio adicional de la práctica de la respiración. Dominar la respiración es una excelente manera de lidiar con la ansiedad por el desempeño. La meditación también puede ser buena para practicar la respiración, y la visualización positiva puede darte la confianza que necesitas para superar tus problemas.
11. Piensa de forma no lineal
De lejos, una de las mayores ansiedades que escucho de mis clientes masculinos es la idea subyacente de que el sexo tiene una progresión lineal que tiene que suceder en un cierto orden, y si se desvían de ese orden, entonces le han fallado a su pareja.
La suposición general es que tienen que besarse con su pareja, practicar sexo oral, penetrar a su pareja y hacer que llegue al clímax una o dos veces, y (asumiendo que todo el proceso de penetración ha ocurrido durante al menos 20 minutos) llegan al orgasmo y terminan la noche.
Y aunque ciertamente no hay nada de malo en tener un orden que se cumple con frecuencia, o incluso que tener relaciones sexuales sea algo predecible, este tipo de pensamiento rígido de que el sexo “tiene que ser de cierta manera” es una de las causas fundamentales de la ansiedad por el desempeño.
El sexo no tiene por qué ser de una sola manera. Puede desviarse. Puede serpentear. Puede retroceder. No puede tener dirección alguna.
12. No más porno
La adicción a la pornografía puede ser un factor importante que contribuye a la ansiedad por el desempeño y la disfunción sexual. Probablemente no creas que eres adicto a la pornografía, pero pregúntate lo siguiente: ¿cualquier problema que tengas durante el sexo ocurre cuando estás solo viendo pornografía? Si la respuesta es no, es muy probable que la pornografía sea la responsable de tu problema.
La pornografía establece expectativas terriblemente poco realistas y puede hacer que el sexo sea menos agradable. Como experimento, evita todo el porno durante un mes. No importa qué, no mires, leas ni mires ninguno. Cuando te masturbes, no uses la televisión, películas, revistas o periódicos, mantén tu fantasía completamente dentro de tu imaginación. Durante el sexo, te centraras mucho más en el momento. Los resultados pueden sorprenderte.
13. Reduce la velocidad
Disminuir la velocidad es clave para superar todos los trastornos sexuales. Disfruta de lo que está haciendo y ten muchos juegos previos. Si eyaculas prematuramente, pídele que te dé breves períodos de sexo oral, pero detente mucho antes de su punto de no retorno.
Si tienes disfunción eréctil, deja de pensar que debes estar duro todo el tiempo, tu lengua todavía funciona, ¿no? Por favor, y luego trabajen juntos para salir de este problema. No venirte no es el fin del mundo, así que no te castigues si no sucede siempre.
14. Usa un anillo de pene
Los anillos para el pene se ajustan firmemente alrededor de la base del eje del pene. Póntelo mientras ya estás duro y constreñirá el flujo sanguíneo manteniéndolo dentro del pene y por lo tanto manteniéndolo duro. También pueden mejorar el orgasmo. Algunos incluso tienen una extensión para masajear su clítoris durante el sexo, y en otros, incluso vibra. Es un gran juguete sexual para todas las parejas, con y sin trastornos sexuales.
Sin embargo, no lo uses por mucho tiempo y no lo hagas con demasiada frecuencia. Porque esto puede empeorar la disfunción eréctil.
15. Reducir el estrés externo
Trata de no tener demasiado sobre tu cabeza durante el acto sexual. Facturas, impuestos, hijos, trabajo, todo esto puede resultar ser una gran distracción durante el sexo. Por supuesto, siempre habrá algo, pero trata de elegir tus lugares y elija una noche en la que se hayas visto atrapado en algunas de estas distracciones.
16. Habla sucio
Para muchos hombres que pierden la erección o no pueden correrse, todo lo que necesitan es algo extra. Hablar sucio puede ser ese ingrediente que falta. La mayoría de los hombres tendrán un par de frases que los volverán locos cuando las mujeres las digan durante el sexo. Hazle saber cuáles esas palabras a tu pareja antes de tener sexo. No te preocupes, ella lo recordará.
17. Ver a un doctor
Si tienes ansiedad por el desempeño sexual, consulta a un médico, alguien con quien te sientas lo suficientemente cómodo para hablar sobre tu vida sexual. El médico te examinará y hará algunas pruebas para asegurarse de que una afección o un medicamento no sean la causa de tus problemas.
Durante el examen, su médico le preguntará acerca de su historial sexual para averiguar cuánto tiempo ha tenido ansiedad por desempeño sexual, y qué tipo de pensamientos están interfiriendo con tu vida sexual.
18. Habla con un terapeuta
Agenda una cita con un terapeuta que tenga experiencia en el tratamiento de problemas sexuales. La terapia puede ayudarte a comprender y luego reducir o deshacerte de los problemas que están causando tu ansiedad por desempeño sexual. Si te preocupa la eyaculación precoz, por ejemplo, puedes probar algunas técnicas que te ayuden a tener más control.
Ser un mejor hombre
Como lo menciona a lo largo de este artículo, la única manera de resolver este problema requerirá una combinación de soluciones.
Quizás todo lo que necesitas mejorar el pensamiento mental. Quizás necesites un mantra específico que te ayude en esos momentos. O tal vez se trate solo de la resistencia física y sexual que desea aumentar.
Tu viaje es solo tuyo.
Sin embargo, siempre puedes utilizar la sección de comentarios y leer historias de otras personas que se enfrentan a este tipo de problemas.
Dedicado a tu éxito,
Maestro del Sexo.
Si desea más consejos sobre cómo desempeñarte mejor en la cama. Lee el Método Maestro del Sexo.